TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
Časovač odpočinku mezi sériemi
Odpočívejte mezi silovými sériemi tak dlouho, jak máte, s předvolbami na jedno klepnutí a počítadlem sérií
Odpočinek mezi sériemi se snadno pokazí: rychlý pohled do telefonu udělá z 90 sekund 4 minuty. Časovač odpočinku drží vaše tréninky konzistentní a s konzistentním odpočinkem snáz uvidíte pokrok.
| Cíl | Obvyklý odpočinek |
|---|---|
| Síla, těžké cviky | 2 až 3 min |
| Objem svalů | 1 až 2 min, u velkých cviků déle |
| Svalová vytrvalost | Krátký: pod 1 až 2 min |
Odpočet v Cero
- Čtyři předvolby: na začátku 0:30, 1:00, 1:30 a 2:00. Podržením předvolbu změníte.
- Počítadlo sérií, abyste měli při odpočinku přehled o sériích.
- Jakákoli délka až do 30 minut a 59 sekund.
- Také na Apple Watch, samostatně, takže telefon může zůstat v tašce.
Jak ho používat
- Otevřete v Cero Odpočet a podržením předvolby nastavte svůj obvyklý odpočinek, třeba 2:00 na dřepy.
- Dokončete sérii, klepněte na předvolbu a přidejte jednu do počítadla sérií.
- Až odpočet skončí, začněte další sérii.
Delší odpočinek není lenost: ve studii s trénovanými muži vedl tříminutový odpočinek mezi sériemi k většímu nárůstu síly i svalů než minutový 2. Víc v článku Jak dlouho odpočívat mezi sériemi.
Zdroje
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.