cero

TIMER LATIHAN

Timer istirahat di antara set

Istirahat dengan durasi yang tepat di antara set kekuatan, dengan preset satu ketukan dan penghitung set

Istirahat di antara set mudah meleset: sekilas melihat ponsel bisa mengubah 90 detik menjadi 4 menit. Timer istirahat menjaga sesi Anda tetap konsisten, dan istirahat yang konsisten membuat kemajuan Anda lebih mudah terlihat.

Berapa lama istirahat, sesuai tujuan 1.
TujuanIstirahat umum
Kekuatan, angkatan berat2 sampai 3 mnt
Ukuran otot1 sampai 2 mnt, lebih lama untuk angkatan besar
Daya tahan ototSingkat: di bawah 1 sampai 2 mnt

Hitung mundur Cero

  • Empat preset: 0:30, 1:00, 1:30, dan 2:00 sebagai awal. Sentuh lama preset untuk mengubahnya.
  • Penghitung set, untuk mencatat set Anda selama istirahat.
  • Durasi apa pun hingga 30 menit 59 detik.
  • Juga di Apple Watch, secara mandiri, jadi ponsel bisa tetap di tas.

Cara menggunakannya

  1. Buka Hitung Mundur di Cero, lalu sentuh lama preset untuk mengatur istirahat yang biasa Anda pakai, misalnya 2:00 untuk squat.
  2. Selesaikan set Anda, ketuk preset, dan tambahkan satu ke penghitung set.
  3. Mulai set berikutnya saat hitung mundur selesai.

Istirahat lebih lama bukan berarti malas: dalam uji coba pada pria terlatih, istirahat 3 menit di antara set menghasilkan kekuatan dan pertumbuhan otot yang lebih besar daripada istirahat 1 menit 2. Baca selengkapnya di berapa lama istirahat di antara set.

Sumber

  1. American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
  2. Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Hitung mundur Cero di iPhone pada 00:57, dengan penghitung set di angka 1 dan preset 30 detik, 1 menit, 1 menit 30 detik, dan 2 menit

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.