ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ
Таймер відпочинку між підходами
Відпочивайте між силовими підходами рівно стільки, скільки треба, з пресетами в один дотик і лічильником підходів
Відпочинок між підходами легко порушити: короткий погляд у телефон перетворює 90 секунд на 4 хвилини. Таймер відпочинку робить тренування стабільними, а за стабільного відпочинку прогрес легше побачити.
| Мета | Типовий відпочинок |
|---|---|
| Сила, важкі вправи | 2–3 хв |
| М’язова маса | 1–2 хв, довше для базових вправ |
| М’язова витривалість | Короткий: менше ніж 1–2 хв |
Зворотний відлік Cero
- Чотири пресети: для початку 0:30, 1:00, 1:30 і 2:00. Натисніть і утримуйте пресет, щоб змінити його.
- Лічильник підходів, щоб відстежувати підходи, поки ви відпочиваєте.
- Будь-яка тривалість до 30 хвилин 59 секунд.
- Також на Apple Watch, автономно, тож телефон може лишатися в сумці.
Як ним користуватися
- Відкрийте «Зворотний відлік» у Cero, натисніть і утримуйте пресет і задайте свій звичайний відпочинок, наприклад 2:00 для присідань.
- Завершіть підхід, торкніться пресета й додайте одиницю до лічильника підходів.
- Починайте наступний підхід, коли зворотний відлік закінчиться.
Довгий відпочинок не означає лінощі: у дослідженні з тренованими чоловіками відпочинок по 3 хвилини між підходами дав більший приріст сили й м’язів, ніж відпочинок по 1 хвилині 2. Докладніше в статті про те, скільки відпочивати між підходами.
Джерела
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.