BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ nghỉ giữa các hiệp
Nghỉ đúng mức giữa các hiệp tập sức mạnh, với cài đặt sẵn một chạm và bộ đếm hiệp
Thời gian nghỉ giữa các hiệp rất dễ bị lệch: liếc qua điện thoại một chút là 90 giây thành 4 phút. Bộ hẹn giờ nghỉ giữ cho các buổi tập đều đặn, và thời gian nghỉ đều đặn giúp bạn dễ thấy sự tiến bộ hơn.
| Mục tiêu | Thời gian nghỉ thường dùng |
|---|---|
| Sức mạnh, mức tạ nặng | 2 đến 3 phút |
| Kích thước cơ | 1 đến 2 phút, lâu hơn với các bài lớn |
| Sức bền cơ | Ngắn: dưới 1 đến 2 phút |
Đếm ngược của Cero
- Bốn cài đặt sẵn: ban đầu là 0:30, 1:00, 1:30 và 2:00. Chạm và giữ một cài đặt sẵn để thay đổi.
- Một bộ đếm hiệp, để theo dõi số hiệp trong lúc bạn nghỉ.
- Bất kỳ độ dài nào đến 30 phút 59 giây.
- Cũng có trên Apple Watch, hoạt động độc lập, nên điện thoại có thể nằm trong túi.
Cách sử dụng
- Mở Đếm ngược trong Cero, chạm và giữ một cài đặt sẵn để đặt thời gian nghỉ quen thuộc, ví dụ 2:00 cho squat.
- Hoàn thành hiệp tập, chạm vào cài đặt sẵn và cộng thêm một vào bộ đếm hiệp.
- Bắt đầu hiệp tiếp theo khi đếm ngược kết thúc.
Nghỉ lâu hơn không phải là lười: trong một thử nghiệm với nam giới đã qua tập luyện, nghỉ 3 phút giữa các hiệp giúp tăng sức mạnh và cơ bắp nhiều hơn nghỉ 1 phút 2. Đọc thêm trong nên nghỉ bao lâu giữa các hiệp.
Nguồn
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.