TRENINGSTIMERE
Hviletimer mellom sett
Hvil passe lenge mellom styrkesett, med forhåndsvalg på ett trykk og en setteller
Hvilen mellom sett er lett å bomme på: en rask titt på telefonen gjør 90 sekunder om til 4 minutter. En hviletimer holder øktene dine jevne, og jevn hvile gjør fremgangen lettere å se.
| Mål | Vanlig hvile |
|---|---|
| Styrke, tunge løft | 2 til 3 min |
| Muskelmasse | 1 til 2 min, lenger for store løft |
| Muskulær utholdenhet | Kort: under 1 til 2 min |
Nedtellingen i Cero
- Fire forhåndsvalg: 0:30, 1:00, 1:30 og 2:00 til å begynne med. Hold inne et forhåndsvalg for å endre det.
- En setteller for å holde styr på settene mens du hviler.
- Hvilken som helst lengde opptil 30 minutter og 59 sekunder.
- Også på Apple Watch, frittstående, så telefonen kan bli liggende i bagen.
Slik bruker du den
- Åpne Nedtelling i Cero, og hold inne et forhåndsvalg for å stille inn den vanlige hvilen din, for eksempel 2:00 for knebøy.
- Fullfør settet, trykk på forhåndsvalget og legg til én i settelleren.
- Start neste sett når nedtellingen er ferdig.
Lengre hvile er ikke latskap: i en studie med trente menn ga 3 minutter hvile mellom settene mer styrke og muskelvekst enn 1 minutt 2. Les mer i hvor lenge du bør hvile mellom sett.
Kilder
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.