ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI
Setler arası dinlenme zamanlayıcısı
Tek dokunuşluk hazır ayarlar ve bir set sayacıyla kuvvet setleri arasında doğru süre dinlenin
Setler arası dinlenmede hata yapmak kolaydır: telefona kısa bir bakış 90 saniyeyi 4 dakikaya çevirir. Bir dinlenme zamanlayıcısı seanslarınızı tutarlı tutar; tutarlı dinlenme de gelişiminizi görmeyi kolaylaştırır.
| Hedef | Tipik dinlenme |
|---|---|
| Kuvvet, ağır kaldırışlar | 2–3 dk |
| Kas büyüklüğü | 1–2 dk, büyük kaldırışlarda daha uzun |
| Kas dayanıklılığı | Kısa: 1–2 dk’nın altında |
Cero’nun geri sayımı
- Dört hazır ayar: başlangıçta 0:30, 1:00, 1:30 ve 2:00. Değiştirmek için bir hazır ayara basılı tutun.
- Dinlenirken setlerinizi takip etmek için bir set sayacı.
- 30 dakika 59 saniyeye kadar her süre.
- Apple Watch’ınızda da, bağımsız olarak; telefonunuz çantanızda kalabilir.
Nasıl kullanılır
- Cero’da Geri Sayım’ı açın ve olağan dinlenmenizi ayarlamak için bir hazır ayara basılı tutun, örneğin squat için 2:00.
- Setinizi bitirin, hazır ayara dokunun ve set sayacına bir ekleyin.
- Geri sayım bitince bir sonraki sete başlayın.
Uzun dinlenmeler tembellik değildir: antrenmanlı erkeklerle yapılan bir çalışmada setler arasında 3 dakika dinlenmek, 1 dakika dinlenmeye göre daha fazla kuvvet ve kas gelişimi sağladı 2. Daha fazlası için setler arasında ne kadar dinlenmeli.
Kaynaklar
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.