RESPUESTAS RÁPIDAS
Cuánto descansar entre series
El descanso adecuado depende de tu objetivo: cuánto, por qué y cómo cumplirlo
| Objetivo | Repeticiones por serie | Descanso |
|---|---|---|
| Fuerza máxima | 1 a 6, con mucho peso | 2 a 3 min, o más |
| Tamaño muscular | 6 a 12 | 1 a 2 min, 2 a 3 en los levantamientos grandes |
| Resistencia muscular | 10 a 20 o más, con menos peso | Corto: menos de 1 min, hasta 2 en series muy largas |
¿Es mejor descansar más?
Estudio clave
3 minutos de descanso superaron a 1 minuto
- Ensayo aleatorizado
- Hombres entrenados en fuerza
- 8 semanas
Los hombres que descansaron 3 minutos entre series ganaron más fuerza y más músculo en el muslo que los que descansaron 1 minuto, con los mismos ejercicios, series y repeticiones. Los descansos más largos les permitieron hacer más trabajo en cada sesión.
Fuente 2Los descansos cortos no están mal. Hacen la sesión más rápida y más dura, algo útil para el acondicionamiento, pero normalmente implican levantar un poco menos.
Cumple tu descanso con un temporizador
- Abre la cuenta atrás de Cero y mantén pulsado un ajuste para poner tu descanso, por ejemplo 2:00.
- Después de cada serie, toca el ajuste y suma una al contador de series.
- Empieza tu siguiente serie cuando termine.
Mira el temporizador de descanso entre series para más detalles.
Fuentes
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.