गाइड
इंटरवल ट्रेनिंग में काम और आराम का अनुपात
आप कितनी ज़ोर से जाते हैं, यही तय करता है कि कितना आराम करें। आम अनुपात, वे क्या ट्रेन करते हैं और कैसे चुनें
कैसे चुनें
- पूरी ताक़त वाले स्प्रिंट में, इतना आराम करें कि आप फिर से पूरी ताक़त लगा सकें। छोटा आराम स्प्रिंट सत्र को एंड्योरेंस सत्र बना देता है।
- एरोबिक फ़िटनेस के लिए, कठिन लेकिन स्थिर प्रयास के साथ लंबे अंतराल और थोड़ा कम आराम रखें।
- अगर आप नए हैं, तो काम से ज़्यादा आराम करें और फ़िटनेस बढ़ने के साथ आराम घटाएँ।
- हृदय गति को तय करने दें: Cero का अनुकूल HR हृदय गति लक्ष्य से नीचे आने तक आपका आराम बढ़ा सकता है।
स्रोत
- Gibala MJ, Little JP, van Essen M, et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol. 2006;575(3):901-911. doi.org/10.1113/jphysiol.2006.112094
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
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