cero

GUIDER

Forhold mellom arbeid og hvile i intervalltrening

Hvor hardt du går, avgjør hvor lenge du hviler. Vanlige forhold, hva de trener og hvordan du velger

Vanlige kombinasjoner av arbeid og hvile
ForholdEksempelInnsatsTil
2:120 s / 10 sSvært hardKorte, intense avslutninger 3
1:130 s / 30 sHardGenerell HIIT og sirkeltrening
4:34 min / 3 min90 til 95 % av makspulsAerob kondisjon 2
1:830 s / 4 minFor fulltSpurtintervaller 1
1:21 min / 2 minHardNybegynnere og løp og gå

Slik velger du

  • Ved spurter for fullt hviler du lenge nok til å kunne gi alt igjen. Kort hvile gjør en spurtøkt om til en utholdenhetsøkt.
  • For aerob kondisjon bruker du lengre intervaller med hard, men jevn innsats og litt kortere hvile.
  • Er du nybegynner, hviler du lenger enn du jobber og korter ned hvilen etter hvert som formen blir bedre.
  • La pulsen bestemme: Adaptiv puls i Cero kan forlenge hvilen til pulsen faller under et mål.
Gratis verktøyPrøv forholdet ditt nåStill inn arbeid, hvile og runder i nettleseren, gratis.

Kilder

  1. Gibala MJ, Little JP, van Essen M, et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol. 2006;575(3):901-911. doi.org/10.1113/jphysiol.2006.112094
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  3. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero
Ceros intervallredigering på iPhone 18 Pro med malvelger, intervaller for oppvarming, arbeid, restitusjon og nedkjøling og tidsinnstillinger for hvert intervall

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.