คำตอบด่วน
VO2max คืออะไร
ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายใช้ได้ ทำไมจึงสำคัญ และการฝึกที่ช่วยเพิ่มค่านี้
ทำไมจึงสำคัญ
VO2max เป็นเพดานของความอึด คือคุณวิ่ง ปั่น หรือพายได้เร็วแค่ไหนเป็นเวลาไม่กี่นาทีหรือนานกว่านั้น ค่านี้ลดลงตามอายุและการไม่ออกกำลังกาย และเพิ่มขึ้นได้ด้วยการฝึกในทุกวัย
วิธีวัด
- ในห้องปฏิบัติการ ด้วยหน้ากากที่วัดอากาศที่คุณหายใจระหว่างการทดสอบจนหมดแรง
- ด้วยอุปกรณ์สวมใส่: Apple Watch ประมาณค่านี้เป็นความฟิตของหัวใจและปอดในแอปสุขภาพ จากการเดิน วิ่ง และเดินป่ากลางแจ้ง
- ด้วยการทดสอบภาคสนาม เช่น การวิ่งจับเวลา ค่าประมาณแม่นยำน้อยกว่าในห้องปฏิบัติการ
วิธีเพิ่ม
เริ่มด้วยนอร์วีเจียน 4×4 สัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง และให้การฝึกอื่นส่วนใหญ่เป็นแบบเบา
แหล่งอ้างอิง
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย